Muchos de nosotros soñamos con algunos glúteos fuertes, redondeados y bien definidos, pero pocos de nosotros hacemos algo para solucionar el problema.
Siempre envidiamos a las celebridades que aparecen en la televisión con el culo intacto, y solemos culpar a las cirugías cosméticas por ello. Sin embargo, muchos de ellos son Resultado de horas de sacrificio y dedicación. Estos ejercicios pueden ayudarlo a lograr resultados similares.
5 ejercicios para moldear los glúteos perfectos
1- Sentadillas con las piernas separadas
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Aunque creas que son fáciles Tienen un gran efecto en nuestro cuerpo.. Lo hace más elástico y entrena el suelo pélvico. Separa las piernas con las rodillas a la altura de los hombros, estira los dedos de los pies y bájalos lo más que puedas con la espalda recta.
2- Inclinarse hacia atrás
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Este ejercicio trabajará sus nalgas, cuello y espalda. Debe mantener las rodillas y las manos en el suelo y asegurarse de que las rodillas estén al nivel de las caderas y las manos al nivel de los hombros. Con la espalda recta Levanta una pierna hacia arriba y hacia atrás y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.
3- Superman
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Este ejercicio fortalece brazos, piernas, abdominales y glúteos. Debes recostarte sobre tus abdominales y extender los brazos con las manos por encima de la cabeza. Manténgase derecho y levante las piernas y los brazos. Debe mantener el estómago unido y el pecho elevado en todo momento.
4- sentadillas con salto
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Puedes entrenar tus piernas y glúteos. Necesita abrir las piernas a la altura de los hombros y, Con la espalda recta, vaya lo más profundo posible a velocidad media. Pon tus manos hacia adelante y suéltalas firmemente mientras saltas.
5- puente
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Este es el ejercicio ideal para fortalecer tus glúteos y brazos al mismo tiempo. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y coloque las manos en el suelo. Levanta la pelvis lo más alto posible. Una vez allí, levante y estire la pierna derecha y luego baje la pelvis al piso sin doblarla. Haz lo mismo con el otro.
Si realmente quieres tener unos glúteos perfectos, debes hacer estos cinco ejercicios los siete días de la semana y Recibirás el resultado en tres semanas.. Haz una serie de cinco repeticiones por ejercicio durante la primera semana, cinco repeticiones más en la segunda y cinco más en la tercera. Puedes lucir tu nuevo culo.
¿Qué piensas? ¿Vas a hacer esta rutina de ejercicios? ¡Háznoslo saber en los comentarios!
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