La verdad es que no está tan mal. La gente deja de ser lo que fuimos con el tiempo.
Nuestros cuerpos y almas cambian de manera vertiginosa y no se puede hacer nada al respecto. Seguro, las cosas cambiarán. Incluida la forma en que entrenamos.
Desarrolladas por Hard Candy Fitness, estas rutinas son ideales para cada etapa de la vida. Sin embargo, debes tener en cuenta que el peso, la velocidad y las repeticiones que sigas deben ser adecuados para la condición física en la que te encuentres.
Debido a esto, es importante que le pregunte a su instructor las cantidades exactas y le pida ayuda para explicar cómo hacerlo: No seguir cualquiera de estos pasos puede causarle un daño grave.
Nivel 1 (19-20 años)
Sí, todos te decían: “Es la mejor edad para entrenar tu cuerpo”. Tienes que creerles. Durante estos años, su metabolismo se encuentra en un nivel de actividad inigualable, lo que le dificulta aumentar de peso y acumular el exceso de grasa.
Es el momento adecuado para comenzar a desarrollar masa muscular. La energía y la fuerza de su cuerpo le ayudarán a no cansarse fácilmente.
Musculos pectorales
- Ejercicio: Presione el pecho con mancuernas
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
atrás
- Ejercicio: Tirando de la polea (manija abierta)
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
hombro
- Ejercicio: Flexión lateral con mancuernas
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones con menos peso
bíceps
- EjercCiclo: Rizos alternos con mancuernas, estilo martillo
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
Tríceps
- Ejercicio: Extensión de mancuernas en posición acostada, agarre medio
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones
abdomen
- Ejercicio: Siéntese en V y acuéstese en el suelo con las piernas levantadas.
- Repeticiones: 3 series de 20 repeticiones
Nivel 2 (26-35 años)
Los años ya han causado estragos. Su metabolismo se ha ralentizado un poco y no es tan fácil perder peso como antes. Sus tejidos han perdido su rigidez y la grasa se acumula más entre ellos. Pero no creas que todo está perdido. El entrenamiento funcional y de fuerza te ayuda a entrenar y mantener tu figura. Todos lo harán con una carga mayor.
Musculos pectorales
- Ejercicio: prensa horizontal con haz olímpico y Volar utilizando mancuernas con brazos que se abren en una posición inclinada de 45 °.
- Repeticiones: 4 series de 12 repeticiones.
atrás
- Ejercicio: Fila horizontal con polea y Halar Empuñadura fija vertical sobre polea. La espalda debe estar junta para que la barra esté cerca del pecho.
- Repeticiones: 4 series de 12 repeticiones.
Espalda
- Ejercicio: prensa Sentado en un banco vertical y pesa de hombros Flexión barra delantera, esta se coloca con una pequeña barra de peso integrada.
- Repeticiones: 4 series de 12 repeticiones.
bíceps
- Ejercicio: Rizo con polea baja, agarre trasero (palmas hacia arriba) y extensión de codo con agarre de estómago (palmas hacia abajo) con polea alta
- Repeticiones: 4 series de 12 repeticiones
Tríceps:
- Ejercicio: Curl concentrado con mancuernas, esta extensión de codo con mancuernas de un solo lado (ambos lados) y un lado, con un medio agarre sentado o de pie
- Repeticiones: 4 series de 12 repeticiones
abdomen
- Ejercicio: Doble Crujidose encuentra con la pelvis y la parte del pecho
- Repeticiones: haz 4 series de 30 repeticiones
Como ves, cuidarte no es difícil cuando sabes cómo hacerlo bien. Recuerde (nuevamente) que tener un entrenador personal siempre es importante. Solo él puede decirte cómo hacer los ejercicios sin dañar tu cuerpo.
No haga ejercicio porque odie su cuerpo, sino porque lo ama. No hay nada de malo en crecer o dejar atrás la adolescencia. Es un proceso natural que no tiene por qué ser una razón para que usted no se cuide.