Desde muy pequeña siempre me han enseñado que el ejercicio es muy bueno para la salud. Puede parecer bastante obvio, pero eso no siempre significa que el ejercicio debe ser una prioridad para todos.
Después de todo, ir al gimnasio todos los días puede ser una obligación demasiado grande que a veces no podemos enfrentar.
Pero como alguien que se preocupa por su salud, siempre estoy buscando nuevas formas simples y efectivas de mantener un cuerpo sano.
Y ahora que he descubierto todos los efectos positivos que el simple hecho de caminar puede tener en mi salud, a partir de ahora intentaré tomarme un tiempo para incluso dar un pequeño paseo por la zona.
Hoy te mostramos una lista impresionante de los beneficios de caminar de 30 a 45 minutos todos los días. Siempre imaginé que correr era bueno, pero nunca pensé que fuera tan bueno.
Algunos de los beneficios son realmente asombrosos: ¿quién sabía que caminar puede ayudar a combatir el glaucoma? Después de leer esta lista, ahora creo firmemente en el poder de caminar.
¿Cuáles son los principales beneficios para la salud de dar un paseo?
María Pérez por Rolloid
La lista de beneficios para la salud de caminar es muy larga y sorprendente.
Caminar de 30 a 45 minutos al día puede ayudar a combatir el Alzheimer, desarrollar músculo, disminuir la presión arterial, apoyar la salud intestinal, mejorar el estado de ánimo, combatir el glaucoma, estabilizar el peso, fortalecer los huesos, combatir la diabetes y mejorar tus pulmones.
Reduce el riesgo de Alzheimer.
María Pérez por Rolloid
Lo crea o no, caminar puede ser realmente bueno para su espíritu y su salud mental en general.
Según la Arthritis Foundation, “caminar reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Un estudio de la Universidad de Virginia encontró que los hombres de entre 71 y 93 años que caminaban más de 300 metros al día tenían la mitad de probabilidades de desarrollar demencia o Alzheimer »
Aumenta tus músculos
María Pérez por Rolloid
Puede parecer obvio que el ejercicio puede fortalecer los músculos, pero esto es muy cierto cuando se trata de caminar.
Según Tesco Living, “Caminar tonifica las piernas, los glúteos y el estómago. Define tus pantorrillas, cuádriceps y levanta tus glúteos con una buena caminata. Ten cuidado con tu postura y también tonificarás tus abdominales y cintura »
Mejora la salud de tu corazón y reduce la presión arterial
María Pérez por Rolloid
Cualquier persona con problemas cardíacos debe buscar el consejo de un médico. Sin embargo, caminar puede ser de gran ayuda para mejorar la salud de su corazón y afectar positivamente su presión arterial.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda caminar todos los días para “reducir el riesgo de problemas de salud como presión arterial alta y enfermedades cardíacas”.
Para un colon sano
María Pérez por Rolloid
Según la experta Sarah Sarna, caminar reduce el cáncer de colon en las mujeres en un 31%.
Además, WebMD informa sobre otros beneficios para el colon: “Las caminatas frecuentes, incluso de 10 a 15 minutos al día, pueden ayudar al cuerpo y al sistema digestivo a funcionar mucho mejor. El movimiento es fundamental para la defecación. ‘
Mejorar tu estado de ánimo
María Pérez por Rolloid
Si se siente deprimido, la solución podría ser simplemente dar un paseo por el vecindario.
Según un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research, las personas que caminaban de 30 a 45 minutos todos los días, 5 días a la semana, mostraron un estado de ánimo realmente positivo y redujeron esos sentimientos de depresión.
Lucha contra el glaucoma
María Pérez por Rolloid
Para aquellos con riesgo de glaucoma, se recomienda encarecidamente caminar para reducir la presión del color.
Según la Glaucoma Research Foundation, “los estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar o trotar tres o más veces por semana, puede reducir la presión en los ojos”.
Controla tu peso
María Pérez por Rolloid
Saber que no necesitas horas de cardio para controlar tu peso puede ser muy alentador.
Según Everyday Health, “Evitar el aumento de peso puede ser tan fácil como dar un paseo”. Citan un estudio que mostró que las mujeres que consumían una dieta normal y caminaban una hora al día podían mantener su peso sin aumentar de peso.
Fortalece tus huesos
María Pérez por Rolloid
Caminar puede ser muy beneficioso para la fuerza y la salud de sus huesos y articulaciones.
Según la Arthritis Foundation, “Caminar aumenta la fuerza de los huesos. Puede detener la pérdida de masa ósea en personas con osteoporosis. También citan un estudio de mujeres mayores que muestra cómo 30 minutos de caminata al día reducen el riesgo de fracturas de cadera en un 40%.
Reduce el riesgo de diabetes.
María Pérez por Rolloid
Según Everyday Health, “Caminar puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes”
Menciona la Asociación Estadounidense de Diabetes, donde la experta Tami Ross dice que “caminar durante 20 o 30 minutos puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre durante 24 horas”.
Mejore su salud pulmonar![10 beneficios para la salud de caminar 10]( "10 cosas que le pueden pasar a tu cuerpo si corres 30 minutos al día 13")
Si bien no es demasiado sorprendente que el ejercicio sea bueno para la respiración, es posible que se sorprenda de que el simple hecho de caminar tenga un gran impacto positivo en sus pulmones.
Según la Arthritis Foundation, “Caminar ayuda mucho con la respiración. Mientras camina, su frecuencia respiratoria aumenta, lo que hace que el oxígeno fluya a través del torrente sanguíneo más rápido, eliminando desechos y toxinas, y mejorando sus niveles de energía y capacidad de curación.
La lista de beneficios de caminar es sorprendente e impactante.