El invierno es la mejor época del año: hay luces por todas partes, puedes llevar ropa abrigada y cómoda si quieres, incluso puedes salir en pijama sin que nadie te critique, las familias se reúnen, hay regalos y todo es mágico , excepto por una cosa … ¡aumentas de peso!
Sí, la época más feliz del año es también cuando aumenta más de peso. Pero no se asuste, estos consejos le ayudarán a mantener su peso durante las vacaciones de Navidad.
1. Mantente activo
Lo sé, sé que hace frío, no quieres levantarte de la cama o caminar junto a la chimenea, pero necesitas estar activo y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana para quemar calorías y mantenerte saludable.
2. Evite comer en exceso
En promedio, las personas aumentan de dos a tres libras esta temporada, lo que se considera normal. Sin embargo, si ingieres porciones o solo comes alimentos ricos en calorías, el aumento de peso será mayor y pondrás en peligro tu salud.
3. Lee las etiquetas
No se deje engañar: a veces un refrigerio que parece “ligero” y “saludable” en realidad está lleno de azúcar y grasas saturadas. Por eso, es importante que siempre leas la etiqueta antes de comprar.
4. Puede ser tentado … pero no revolcarse en ello
Seamos realistas: es normal desear una dona, un panecillo o un pedazo de pastel. Esto se debe a que su cuerpo necesita más calorías, un promedio de 100-150 calorías más. Entonces está bien comer un trozo de pan o un Tamals, Lo malo es consumir alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes.
5. Limite su consumo de grasas
Si bien las grasas son una importante reserva de energía para el organismo y son necesarias, hay que tener en cuenta que su consumo moderado provoca enfermedades cardiovasculares y obesidad.
6. No confíes en las bebidas
Puede pensar que solo los alimentos sólidos engordan, pero las bebidas dulces tienen un alto contenido de calorías que, si no se queman, se almacenarán en su cuerpo como grasa.
No se preocupe, todavía puede tomar ese chocolate caliente o ese ponche. Pero no intente más de dos al día y pídalos sin crema batida, galletas u otros aditivos que agreguen más azúcar.
7. Come frutas
Si no te gustan especialmente, puedes cocinarlos y convertirlos en postre.
8. Reemplace la ensalada con sopa de verduras.
Las ensaladas suelen ser frías, y en invierno lo último que te apetece comer es un bol de lechugas frescas y tomates … Pero hay otra forma de seguir consumiendo verduras: sopas y caldos.
9. El tamaño importa
No existen alimentos prohibidos, lo más importante es consumir todo en cantidades adecuadas y con moderación.
10. Cambie los dulces por nueces
11. Puedes sustituir infusiones y tés por agua.
