Nuestros ritmos de vida se han vuelto aún más sedentarios de lo habitual, y el resultado ha sido que hemos perdido tono muscular, condición física y ganado algunos kilos.
Coincidimos en que lo ideal es contar con un entrenador personalizado y un equipo de ejercicio adecuado. Sin embargo, también hemos descubierto que es posible mantener una buena forma física en casa y todo lo que se necesita son dos cosas: disciplina y rutina.
El esfuerzo de levantarse cada mañana y la motivación para quemar calorías es suyo. Te damos la guía de estos ocho sencillos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y que solo te llevarán 15 minutos. Es hora de decirle adiós a esos “kilos de más” y empezar a sudar.
1. Flexiones
Empezaremos con una serie de clásicas y muy efectivas “flexiones”. Recuerde que su espalda siempre debe estar recta y sus manos separadas al ancho de los hombros.
Repeticiones: 3 con 10 repeticiones.
2. Saltos de pogo
Son como saltar la cuerda, pero sin cuerda. Simplemente imita los saltos con las piernas ligeramente separadas, utilizando las pantorrillas y los balones de fútbol principalmente para impulsarse hacia adelante.
Repeticiones: 3 series de 40 segundos.
3. Escarabajo
En este ejercicio, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos, las piernas levantadas y las rodillas dobladas. Luego, estire una pierna lo más que pueda junto con el brazo del lado opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro par de extremidades.
Repeticiones: 3 con 10 repeticiones.
4. Flexiones de brazos de rana
En la misma posición que las flexiones, haz un pequeño salto con las piernas para acercar las rodillas lo más posible a los codos y luego vuelve a la posición inicial. Es importante que sus manos no se levanten del suelo.
Repeticiones: 3 con 10 repeticiones.
5. Burpees
¿Ya empiezas a sentir el calor? Ahora viene este brutal ejercicio que te ayudará a marcar los músculos, y es una combinación de un “push-up” y un salto. Mientras se agacha, ponga las manos en el suelo, estire las piernas y haga una lagartija. Luego agáchate, salta y regresa a la primera posición para empezar de nuevo con las “flexiones”.
Repeticiones: 3 con 10 repeticiones.
6. V-ups
Te acuestas boca arriba con las piernas y la parte superior del cuerpo levantadas para crear una forma de V. En este ejercicio, permanezca en esta posición durante unos segundos mientras su estómago se contrae y luego recuéstese de nuevo.
Repeticiones: 3 series de 40 segundos.
7. Sentadillas con salto
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Luego saltas y cuando vuelves a golpear el suelo, vuelves a doblar las rodillas.
Repeticiones: 3 con 10 repeticiones.
8. Montañero
En una posición de flexión, intente mover las rodillas una por una para tocar los codos y estirar las piernas nuevamente. Es importante que mantenga la espalda recta y trate de hacer los movimientos lo más rápido posible.
Repeticiones: 3 series de 40 segundos.