Convertirse en un boxeador duro requiere un entrenamiento muy extenuante para lograr una resistencia y agilidad increíbles, pero sobre todo tener brazos de acero que derriben al oponente en segundos.
Las rutinas que siguen los mejores boxeadores ya no son exclusivas de ellos, ya que obtienen tan buenos resultados en la tonificación del cuerpo que los preparadores físicos las han adoptado como parte de su entrenamiento, y como no requieren equipos grandes y costosos, son También es una buena opción para quienes hacen ejercicio en casa.
Nike Training Club desarrolló esta rutina basada en el entrenamiento de boxeo y ahora está a tu alcance. Esto es especialmente útil para ejercitar tus brazos y hombros, pero también sirve para agregar definición y fuerza al resto de tu cuerpo.
Para ello, solo necesitas un par de mancuernas, que no deben ser ligeras pero tampoco tan pesadas, para evitar lesiones que puedas terminar toda la rutina y obtener resultados con tan solo 20 minutos de ejercicio. Y sudor, vas a necesitar mucho sudor, así que es hora de sudar para tener brazos de boxeador. Esta es la rutina:
calentador
- Círculos de hombros hacia adelante: 30 segundos
- Círculos de hombros hacia atrás – 30 segundos
- Extensiones de hombro: 30 segundos
- Engranajes – 40 segundos
- Abrazos de rodilla de pie – 20 segundos
- Plancha alta con palmaditas en la espalda – 40 segundos
La ronda 1
- Rebote del boxeador – 20 segundos
- Combinación izquierda 1 (empuje, carrera normal, empuje) – 20 segundos
- Combinación derecha 1 (empujar, pase cruzado, empujar) – 20 segundos
- Levanta la mancuerna delantera – 30 segundos
- Incline la mosca con mancuernas – 30 segundos
la ronda 2
- Rebote del boxeador – 20 segundos
- Combo izquierdo 2 (Jab, Cross Slam, Up Hook) – 30 segundos
- Combo derecho 2 (Jab, Cross Slam, Up Hook) – 30 segundos
- Elevación lateral con mancuernas – 30 segundos
- Incline la mosca con mancuernas – 30 segundos
- Levanta la mancuerna delantera – 20 segundos
Ronda 3
- Ganchos alternos – 30 segundos
- Curls de martillo con mancuernas – 30 segundos
- Flexiones de bíceps con mancuernas a la mitad – 30 segundos
- Curls inversos con mancuernas – 30 segundos
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas: 40 segundos
- Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
Ronda 4
- Ganchos alternos – 30 segundos
- Curls de martillo con mancuernas – 30 segundos
- Flexiones de bíceps con mancuernas a la mitad hacia abajo – 30 segundos
- Curls inversos con mancuernas – 30 segundos
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas: 40 segundos
- Patada de tríceps con mancuernas – 40 segundos
- Flexiones modificadas con el cuerpo bajado – 30 segundos
- Burpees del pecho al suelo – 1 minuto
- Extensiones de hombro: 20 segundos
Dado que esta rutina está dirigida específicamente a los brazos y los hombros, es posible que pueda alternarla con otras que se centren en trabajar los abdominales y la espalda. Así es como puedes convertirte en boxeador, al menos tienes los brazos de uno.
